ASPECTOS FÍSICOS DEL HOCKEY.

·¿Como influyen las cualidades físicas en el hockey?

-Equilibrio:el equilibrio en el hockey nos proporciona la estabilidad de la persona cuando estemos jugando un partido,donde más claro podemos ver esto es en el ejemplo de hockey sobre hielo.

-Agilidad:la agilidad en el hockey nos proporciona que nuestros movimientos sean más fáciles y también nos resulten más sencillos.

-Coordinación:la coordinación en el hockey nos proporciona hacen movimientos más rápidos ya que al tener coordinación normalmente reaccionamos antes.


·¿Como influyen las capacidades físicas en el hockey?

-Resistencia:la resistencia en el hockey mayormente nos proporciona el tiempo que podemos estar jugando en un partido,si tenemos mucho resistencia es mucho mejor para que durante el partido podamos tener una mejor intensidad.

-Fuerza:la fuerza en el hockey mayormente nos proporciona el rendimiento correcto,así,para que no podamos lesionarnos y al coger el stick lanzar con una mayor potencia.

-Velocidad:la velocidad en el hockey mayormente nos proporciona tener más rapidez y lanzar más rápido la pastilla y así que entre con más efecto en la portería del contrario.

-Flexibilidad:la flexibilidad en el hockey no tiene mucho uso,pero si que nos proporciona que hagamos un partido sin lesionarnos.
Como en el hockey sobre hielo donde hay más posibilidades de que normalmente nos lesionemos.

TIPOS DE HOCKEY.

El hockey es un deporte que consiste en usar un palo llamado stick para jugar con una pelota dura y lograr llevarla a la porteria del contrario para marcar un gol.

Existen tres tipos de hockey:
·Hockey sobre césped.
·Hockey sobre hielo.
·Hockey sobre patines.



-Hockey sobre césped:
Se juega sobre hierba natural o artificial,sin ningun tipo de patines.




En este video podemos ver el entrenamiento de unas chicas de hockey sobre hierba.



-Hockey sobre hielo:
Es un deporte que se juega entre dos equipos de seis jugadores cada uno,con patines y sticks sobre una pista de hielo.Los patinadores en este juego deben seguir un disco de caucho que se desliza sobre el hielo.


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En este video podemos ver un partido de hockey sobre hielo.



-Hockey sobre patines:
Es un apartado dentro del hockey que se juega en un campo de cemento con patines.




En este video podemos ver el campeonato Europeo de hockey sobre cemento,donde jugaba España contra Alemania.

·Los principales estilos de hockey son estos tres,pero tambien hay derivados como:

-Polo:es un deporte en el que juegan dos equipos de cuatro jugadores cada uno,montados a caballo,golpean una pelota normalmente de madera,el objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario.

¿COMO ENTRENAR LA FUERZA?

La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para soportar un peso.

Hay varios tipos de fuerza:

·Fuerza máxima.

·Fuerza de resistencia.

·Fuerza explosiva.

Para hacer un correcto entrenamiento de la fuerza hay muchos métodos,pero cada uno se debe hacer siguiendo unas reglas,por precaución principalmente a nos podemos hacer una lesión.

Métodos de entrenamiento de la fuerza:

·Métodos de repeticiones.

·Circuitos.

·Pliométrico.

·Entrenamiento piramidal.

·Método de contraste.

·Método de esfuerzos máximos.

A continuación podemos ver un ejemplo de un tipo de entrenamiento:

·Circuito de autocargas:

Estaciones:10

Tiempo de duración:1h aproximadamente.

Tiempo de descanso:40 segundos.

Material para utilizar:Alfombrillas.

Objetivo final:Entrenar la fuerza.

·1ª estación.

-Correr.

·2ª estación.

-Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo.

·3ª estación.

-Plancha con apoyo de antebrazos.

·4ª estación.

-Encogimientos:Codo contrario busca rodilla flexionada.

·5ª estación.

-Media sentadilla.

·6ª estación.

-Flexiones de brazos con rodillas apoyadas.

·7ª estación.

-Abduccion de cadera en equilibrio lateral.

·8ª estación.

-Extensión de cadera con pierna estirada.

·9ª estación.

-Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna.

·10ª estación.

-Zancada lateral y flexión de cadera arriba.

RELACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (C.F.B) CON LOS DIFRENTES SISTEMAS Y APARATOS DEL CUERPO HUMANO.

Las capacidades físicas básicas son las que cualquier persona puede hacer como actividad deportiva.

Hay cuatro capacidades físicas básicas:

·Fuerza:es la capacidad que tenemos para soportar un tipo de peso.
Dentro de este apartado podemos encontrar varios tipos de fuerza como la fuerza máxima,rápida o la fuerza de resistencia.

·Velocidad:es la capacidad que tenemos para realizar un desplazamiento lo más rápido posible.
Dentro de este apartado podemos encontrar varios tipos de velocidad como la velocidad de desplazamiento,o la de reacción.

·Resistencia:es la capacidad que tenemos de mantenernos un tiempo haciendo una actividad sin cansarnos.
Dentro de este apartado podemos encontrar varios tipos de resistencia como la resistencia aerobica y la resistencia anaerobica.

·Flexibilidad:es la capacidad que tenemos de realizar un movimiento con una gran extensión.
Dentro de este apartado podemos encontrar varios tipos de flexibilidad como la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica.

Relación con las partes del cuerpo humano:

Fuerza:
·Sistema cardiovascular.
·Aparato locomotor.
·Sistema nervioso.

Velocidad:
·Aparato locomotor.

Resistencia:
·Sistema respiratorio.
·Sistema muscular.
·Aparato locomotor.
·Sistema cardiorespiratorio.

Flexibilidad:
·Aparato locomotor.

ACTIVIDADES DE MEJORA DE LA RESISTENCIA.

Las actividades que podemos hacer para mejorar nuestra resistencia pueden variar según el tipo de resistencia que sea.Hay dos tipos de resistencia:
·Resistencia aerobica:es la que se hace durante mucho tiempo y a una intensidad más o menos baja.
·Resistencia anaerobica:es la que se hace durante un periodo corto de tiempo y a una intensidad más o menos alta.Dentro de la resistencia anaerobica podemos encontrar dos tipos:resistencia anaerobica aláctica y resistencia anaerobica láctica.

Actividades de mejora de la resistencia aerobica:
Podemos hacer actividades sin descanso,durante mucho tiempo,con una intensidad baja aunque un poco constante.

·Sistema de entrenamiento.
Carrera continua:es un tipo de actividad en la que se trata de ir corriendo haciendo un esfuerzo,con un paso rapido pero al mismo tiempo adaptable a cada persona.

·Juego.
(Cualquier tipo de juego que haga correr a los alumnos con su ritmo pero durante un periodo largo de tiempo).


Actividades de mejora de la resistencia anaerobica:

·Sistema de entrenamiento.
Farletk Polaco:es un tipo de actividad en la que se realizan carreras que constan de cuatro fases con un calentamiento de 15 a 20 minutos con carreras ritmicas en una distancia corta (se recomiendo una intensidad más o menos alta).

·Juego.
(Cualquier tipo de juego que haga correr a los alumnos con un ritmo alto pero durante un periodo corto de tiempo).