Hay varios tipos de fuerza:
·Fuerza máxima.
·Fuerza de resistencia.
·Fuerza explosiva.
Para hacer un correcto entrenamiento de la fuerza hay muchos métodos,pero cada uno se debe hacer siguiendo unas reglas,por precaución principalmente a nos podemos hacer una lesión.
Métodos de entrenamiento de la fuerza:
·Métodos de repeticiones.
·Circuitos.
·Pliométrico.
·Entrenamiento piramidal.
·Método de contraste.
·Método de esfuerzos máximos.
A continuación podemos ver un ejemplo de un tipo de entrenamiento:
·Circuito de autocargas:
Estaciones:10
Tiempo de duración:1h aproximadamente.
Tiempo de descanso:40 segundos.
Material para utilizar:Alfombrillas.
Objetivo final:Entrenar la fuerza.
·1ª estación.
-Correr.
·2ª estación.
-Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo.
·3ª estación.
-Plancha con apoyo de antebrazos.
·4ª estación.
-Encogimientos:Codo contrario busca rodilla flexionada.
·5ª estación.
-Media sentadilla.
·6ª estación.
-Flexiones de brazos con rodillas apoyadas.
·7ª estación.
-Abduccion de cadera en equilibrio lateral.
·8ª estación.
-Extensión de cadera con pierna estirada.
·9ª estación.
-Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna.
·10ª estación.
-Zancada lateral y flexión de cadera arriba.
